Дисципліна без надриву

Онлайн-курс, який допоможе вам перестати відкладати, вийти з кола «почав – злився – звинувачую себе» і навчитися робити важливі справи регулярно, спокійно і з задоволенням.

Group 288

Цей курс не про силу волі і не про виснаження. Це про розуміння, як працює ваш мозок, як закріплювати потрібні дії на рівні звичок і як повертатися до справ навіть після зривів.

Цей курс для вас, якщо ви:

Постійно відкладаєте важливі справи й почуваєтесь винними

Починаєте «нове життя з понеділка», але запалу вистачає на кілька днів

Не маєте енергії: постійно втома, прокрастинація, вигорання

Думаєте, що «зі мною щось не так, я просто слабка/слабкий»

Вічно не вистачає часу: день пройшов, а головне так і не зроблено

Мрієте діяти регулярно, дисципліновано і досягати бажаного

Що ви отримаєте на курсі

Group 23

Навчитеся діяти без надриву. Замість виснажливого самоконтролю — інструменти, які реально працюють на рівні мозку

Group 19

Станете майстрами регулярності. Ви перестанете кидати почате і нарешті зможете доводити справи до кінця

Group 25

Позбудетеся прокрастинації. Зрозумієте, чому відкладаєте і як це змінити

Group 20

Навчитеся відчувати задоволення від процесу. Дисципліна перестане асоціюватися з тиском, стане джерелом радості й впевненості

Group 21

Отримайте інструменти, що робити і як тримати себе в режимі, коли бажання діяти немає.
Проблема "мені не вистачає мотивації, що робити?" залишиться в минулому

Group 24

Спорт, навчання, турбота про себе, розвиток, регулярні дії в покращені доходу – більше не напруга, а комфортна рутина 

Group 26

Навчитеся закріплювати корисні звички і прибирати деструктивні

План курсу

  • Урок 1.
    Чому у вас не виходило тримати дисципліну (і як діяти по-новому).

     

    Ви зрозумієте, що «лінощі» й «зриви» — це не ваша вина, а реакція нервової системи.
     Отримаєте просту практику для швидкого відновлення спокою, щоб повертатися до дій без самокритики.
     👉 Результат: з’явиться надія та внутрішня підтримка, що з вами все гаразд, і ви реально можете змінитися.

  • Урок 2.
    Нейробіологія дисципліни: як працює мозок і звички.

     

    Ви дізнаєтеся, чому мозок «зливає» вас на важливих справах і чому сила волі швидко закінчується.
     Розберете, як формуються звички через дофамін і кортизол, і як це використати на свою користь.
     👉 Результат: ви почнете розуміти внутрішні процеси, через які раніше у вас не виходило тримати дисципліну чи досягати цілей, і перестанете воювати з власним мозком.

  • Урок 3.
    Як позбутися деструктивної поведінки, яка заважає вам побудувати бажане життя.

     

    Ви навчитеся помічати і нейтралізувати внутрішні процеси, які блокують дисципліну, і через які ви постійно зливаєтесь і не рухаєтесь вперед.
     Отримаєте покрокову схему, як переводити «біль» від невдач у нейтральний досвід.
     👉 Результат: ви зможете більше не ламати себе через критику і провали, а діяти спокійніше й упевненіше.

  • Урок 4.
    Як полюбити потрібні дії і робити їх регулярно.

     

    Ви навчитеся формувати дофамінові прив’язки: як зробити так, щоб спорт, навчання чи робота приносили задоволення, а не біль і страждання.
     Отримаєте інструменти, як підкріплювати себе правильно і не «підсаджуватися» на швидкий дофамін (соцмережі, солодке, серіали).
     👉 Результат: ви почнете хотіти робити те, що раніше відкладали.

  • Урок 5.
    Як зробити дисципліну грою.

     

    Ви дізнаєтесь про систему винагород, яка вмикає азарт і допомагає утримувати регулярність.
     Отримаєте практичний метод, як мотивувати себе навіть у довгих цілях.
     👉 Результат: дисципліна перестане бути «обов’язком» і стане цікавою грою, де ви завжди виграєте.

  • Урок 6.
    Як переписати негативні звички.

     

    Ви зрозумієте, чому соцмережі, постійне відкладення на потім, не здорова їжа та інші «шкідливі звички» здаються сильнішими за вас.
     Отримаєте алгоритм із 5 кроків, як замінити їх новими діями без насилля над собою.
     👉 Результат: ви зможете позбутися того, що краде ваш час і енергію, й закріпити звички, які ведуть до цілей.

  • Урок 7.
    Планування і тайм-менеджмент без хаосу.

     

    Ви освоїте 3 рівні планування і методи збереження енергії мозку.
    Отримаєте прості інструменти для легкого планування, які допоможуть за короткий час робити більше і швидше, а не розтягувати всю роботу і справи на цілий день, і все одно нічого не встигати.
     👉 Результат: кожен день стане чітким, зрозумілим і дасть відчуття маленької перемоги без виснаження.

Переваги курсу

Без надриву.

Ви не будете ламати себе. Ми працюємо через нейробіологію мозку, враховуючи особливості нервової системи, переписуємо негативні сценарії поведінки.

Короткі стислі уроки, без води.

Курс створений з повагою до вас і вашого часу.

Реальні результати.

Не «мотивація на три дні», а реальні інструменти, для стабільних змін.

Практичні завдання.

В домашніх завданнях ви відразу почнете працювати над вашою дисципліною і вашими цілями. 

Науковий підхід, але без занудства.

Все пояснюю на простих життєвих прикладах, в яких ви будете впізнавати себе.

Матеріали курсу залишаться з вами назавжди!

Вартість курсу

Тариф “Все сам”

7 коротких, чітких і структурованих уроків без «води».
 
Завдання до кожного уроку. Ви відразу працюєте над своїм станом і розвитком дисципліни.

Практика балансування нервової системи

Всі матеріали курсу розміщені в закритій групі Телеграм.

Доступ до всіх матеріалів назавжди.

Домашні завдання у зручному PDF-форматі, який можна завантажити.

Урок «Як ставити цілі мовою мозку».

Урок про свої vs нав’язані цілі.

Урок «Маніфестація цілі».

 Telegram-канал для спілкування з іншими учасниками, отримання зворотного зв'язку, індивідуального розбору питань, допомоги та мотивації.

1700 грн

Тариф преміум

Найпопулярніший тариф

7 коротких, чітких і структурованих уроків без «води».
 
Завдання до кожного уроку. Ви відразу працюєте над своїм станом і розвитком дисципліни.

Практика балансування нервової системи.

Всі матеріали курсу розміщені в закритій групі Телеграм.

Доступ до всіх матеріалів назавжди.

Домашні завдання у зручному PDF-форматі, який можна завантажити.

Урок «Як ставити цілі мовою мозку».

Урок про свої vs нав’язані цілі.

Урок «Маніфестація цілі».

Telegram-канал для спілкування з іншими учасниками, отримання зворотного зв'язку і індивідуального розбору питань від Яни, допомоги та мотивації.

1900 грн

Тариф “VIP”

7 коротких, чітких і структурованих уроків без «води».
 
Завдання до кожного уроку. Ви відразу працюєте над своїм станом і розвитком дисципліни.

Практика балансування нервової системи.

Всі матеріали курсу розміщені в закритій групі Телеграм.

Доступ до всіх матеріалів назавжди.

Домашні завдання у зручному PDF-форматі, який можна завантажити.

Урок «Як ставити цілі мовою мозку».

Урок про свої vs нав’язані цілі.

Урок «Маніфестація цілі».

Telegram-канал для спілкування з іншими учасниками, отримання зворотного зв'язку і індивідуального розбору питань від Яни, допомоги та мотивації.

+4 індивідуальних коуч-сесій з Яною (звичайно вартість сесії 150 євро), для вирішення будь-якого вашого запиту, які ви можете використати протягом 6 місяців. Лише 5 місць.

17100 грн

Для тарифів “Преміум” і “VIP” доступні шикарні бонуси

003

Урок «Як ставити цілі мовою мозку»
Ви зрозумієте, як формулювати цілі так, щоб мозок не саботував, а навпаки запускав вас у дію.

002

Урок про свої vs нав’язані цілі
Щоб перестати жити “як треба” і почати рухатися до того, що реально дає енергію, а не виснажує.

004

Урок «Маніфестація цілі»
Як налаштовувати себе так, щоб не зливатися на півдорозі і тримати фокус на цілі.

Frame 1
Frame 10
Frame 11
105 2

Автор курсу
УРУСОВА ЯНА

Дипломований коуч за стандартами ICF

Коуч методу реактивної трансформації особистості

600+ годин консультацій

200+ клієнтів

Психолог-консультант, МАК-терапевт, АРТ-терапевт, гіпно-коуч

Автор навчальних програм по роботі з мисленням

Автор медитативних практик

3000+ людей пройшли мої навчальні програми

Як буде проходити курс

1

Курс в записі. В залежності від вибраного тарифу, ви можете його проходити, як самостійно, так і з зворотнім звʼязком і підтримкою від Яни. Одразу після оплати вас перенаправить на Телеграм канал, де будуть розміщені навчальні матеріали, тому не закривайте сторінку платежу відразу після сплати. Загальний старт курсу почнеться 23 березня 2026.

 

2

До кожного уроку ви отримаєте практичні завдання в зручному текстовому форматі, направлені на роботу формування вашої дисциплінти та досягнення бажаних цілей.

 

3

На тарифі зі звортонім звʼязком на вас чекає додатковий мотиваціїний елемент курсу, щоб вам хотілось завершити навчання, а не покласти його в довгий ящик і забути.

Відповіді на найчастіші питання

  • На  який термін я отримаю доступ до програми?

    Доступ до всіх матеріалів курсу НАЗАВЖДИ!

     

  • Коли старт програми?

    Старт програми  23 березня 2026 року. Уроки курсу в записі, тому ви можете проходити їх у власному темпі. Після сплати вас відразу переведе на Телеграм-канал, де буде проходити навчання.

     

  • Як сплатити та отримати доступ до програми?

    Програму можна сплатити абсолютно будь-якою банківською карткою Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron. Платіжна система приймає картки будь-якого банку, будь-якої країни. Ящо у вас картка українського банку і оплата не проходить, то дозвольте в своєму банківському додатку подвійну конвертацію, це вирішує питання, або напишіть на пошту у підтримки чи Яні в Інстаграм.
    Після оплати не закривайтие сторінку, вас відразу переведе в Телеграм-канал, де буде знаходитися матеріал курсу. 

Залишилися питання щодо курсу чи не виходить оплатити?
Напишіть на пошту або в мій Інстаграм:

instagram

Фізична особа підприємець Урусова Яна Олександрівна NIF 279803672 Av. Pedro Nunes 676 2Dt

SendPulse logoСтворіть свій сайт за допомогою SendPulse